최산 벌크업, 하루 6끼 식단과 운동 루틴은?

최산 벌크업의 핵심은 하루 6끼를 챙겨 먹으며 약 4년간 운동을 이어간 것인데요. 2026년 10월 24일 방송된 MBC ‘전지적 참견 시점’에서는 가슴 운동, 턱걸이, 고중량 덤벨 운동을 하는 모습도 공개됐습니다. 다만 끼니별 식단과 운동 횟수까지 공개된 것은 아니어서, 알려진 내용과 확인되지 않은 부분을 나눠 살펴볼게요.

최산 벌크업, 알려진 핵심 정보

에이티즈 최산은 데뷔 초 52kg의 마른 체형이었고, 격한 안무를 소화하기 위해 몸을 키웠다고 알려졌습니다.

항목	공개된 내용
식사	벌크업 과정에서 하루 6끼를 먹음
운동 기간	약 4년간 운동을 이어감
방송에 나온 운동	가슴 운동, 턱걸이, 고중량 덤벨 운동
확인되지 않은 내용	끼니별 식단, 운동 종목별 무게·횟수·주간 일정

‘하루 6끼’는 최산이 자신의 벌크업 과정을 설명하며 밝힌 식사 횟수입니다. 현재도 매일 같은 방식으로 먹는다는 뜻으로 받아들이기보다는, 당시 몸을 키우기 위해 기울인 노력으로 이해하는 편이 정확해요.

하루 6끼에는 무엇을 먹었을까?

최산은 벌크업 당시 하루 6끼를 먹었고, 탄수화물이 많은 과자를 우유와 함께 먹기도 했다고 이야기했는데요. 아침부터 저녁까지 무엇을 얼마나 먹었는지 정리된 식단표는 공개되지 않았습니다.

따라서 ‘최산의 1일 6끼 식단’이라는 이름으로 음식 종류나 섭취량을 정해 따라 하기는 어려워요. 방송에서 확인할 수 있는 것은 식사 횟수를 늘려 먹었다는 경험이지, 누구에게나 적용할 수 있는 식단 처방은 아닙니다.

방송에서 공개된 최산의 운동 루틴은?

‘전지적 참견 시점’에 나온 최산의 운동 장면에는 가슴 운동, 턱걸이, 고중량 덤벨 운동이 포함됐습니다. 호텔 헬스장에서 운동하는 모습과 에이티즈 멤버들이 함께하는 모습도 볼 수 있었는데요.

최산 벌크업, 하루 6끼 식단과 운동 루틴은? 카드뉴스 1

가슴 운동과 턱걸이

방송에서는 최산이 가슴 운동과 턱걸이를 하는 모습이 소개됐습니다. 다만 각각 어떤 순서로 몇 세트씩 했는지는 확인되지 않아, 이를 정해진 하루 루틴으로 옮겨 적을 수는 없어요.

고중량 덤벨 운동

최산이 무거운 덤벨을 사용하는 장면도 공개됐습니다. 실제 덤벨 무게와 반복 횟수는 확인되지 않았으므로 화면에 나온 강도를 그대로 따라 하기보다 자신의 운동 경험에 맞는 무게를 선택해야 합니다.

최산의 벌크업에서 참고할 점

최산의 변화는 특정 음식 한 가지나 운동 한 번으로 이뤄진 것이 아니라, 식사와 운동을 오랜 기간 이어간 과정으로 소개됐는데요. 데뷔 초 체형과 활동량, 운동 경험은 사람마다 다르므로 하루 6끼나 고중량 운동을 그대로 자신의 목표로 삼을 필요는 없습니다.

최산 벌크업 루틴을 찾는다면 먼저 공개된 운동 종류를 참고하고, 자신이 꾸준히 할 수 있는 식사와 운동 계획을 세워보세요. 특히 처음 운동하거나 자세가 익숙하지 않다면 무게를 올리기 전에 동작을 안정적으로 익히는 것부터 시작하는 편이 좋습니다.

자주 묻는 질문

최산 벌크업에 관해 가장 많이 궁금해하는 식사 횟수, 기간, 운동 내용을 확인된 범위에서 정리했습니다.

최산 벌크업, 하루 6끼 식단과 운동 루틴은? 카드뉴스 3

📌 Q&A

 

Q1. 최산은 왜 벌크업을 시작했나요?
A. 데뷔 초 마른 체형이었던 최산은 격한 안무를 더 잘 소화하기 위해 몸을 키우기 시작한 것으로 소개됐습니다.

Q2. 최산은 벌크업할 때 하루 6끼를 먹었나요?
A. 네. 최산은 벌크업 과정에서 하루 6끼를 먹었다고 밝혔습니다. 현재 식사 횟수까지 공개된 것은 아닙니다.

Q3. 최산의 하루 6끼 식단 메뉴도 공개됐나요?
A. 끼니별 메뉴와 섭취량을 담은 식단표는 확인되지 않았습니다. 탄수화물이 많은 과자를 우유와 함께 먹었다는 경험은 언급됐습니다.

Q4. 최산의 벌크업 기간은 얼마나 되나요?
A. 방송 내용에 따르면 최산은 약 4년에 걸쳐 식사와 운동을 이어가며 몸을 키웠습니다.

Q5. 최산은 어떤 운동을 했나요?
A. 방송에서는 가슴 운동, 턱걸이, 고중량 덤벨 운동을 하는 모습이 공개됐습니다. 종목별 무게와 횟수, 주간 운동 일정은 확인되지 않았습니다.